30.6.2013

Miltä sinun kesäsi maistuu? :)

Nam, nam... Tänään on ollut todellinen kesäpäivä! Ostin ensimmäistä kertaa tänä kesänä herneitä, mansikoita ja kirsikoita. Niissä on aina Kesän Maku. Loppuviikosta isommat lapset kävivät mummun ja papan kanssa mansikoita poimimassa joten nyt alkaa pakastin näyttää siltä kuin kesällä pitääkin :)
Päätin, että tämä postaus on valokuvapainotteinen, koska viimeksi oli pelkkää tekstiä. Tässä siis kesää kuvina:
Pikkumimmien molemmat korit olivat reissun jälkeen täpösen täynnä, joten äidin täytynee pitää lupauksensa mansikkatortusta ja mansikka-jäätelöpirtelöstä :)





Kävelylenkillä pysähdyttiin keräämään ihania luonnonkukkia.



Ja lopuksi annan vielä vinkin aivan superherkullisesta ja piristävästä smoothiesta! Ehkä turhan köykäinen aamupalaksi, mutta näin kesähelteillä aivan ihana välipalapirtelö. Laittakaahan kokeillen:



Huomenna ajattelin kokeilla omatekoisia hedelmämehujäitä, joten toivottavasti onnistuvat niin, että saisin kuvia tännekin :) Ostin tänään kiivejä, mangoja ja vadelmia. Ei voi tulla kuin hyvää!
Nyt nukkumaan, eilen ilta venyi pitkään, kun olimme Helsingissä kyläilemässä, eikä meinattu millään malttaa lähteä pois. Liian harvoin tulee nähtyä niitä rakkaita, jotka siellä asuvat <3
Mutta hyviä unia jokaiseen tupaan, huomenna taas uusi, toivottavasti energinen päivä! Heips.

25.6.2013

Minä mieheni silmin :)

Juhannuksesta selvitty ja mikäpä siitä selvitessä, kun vietettiin hyvin rauhallinen jussi lapsiperheiden tapaan. Oltiin tosiaan ystäväpariskunnan luona ja aurinko porotti kuumasti koko illan, myöhäiseen yöhön asti. Grillattiin monenlaista sorttia ja zillailtiin - parasta ja tosi rentouttavaa! :)

Kirjoitin tänään esikoiseni kanssa hänen kaveriltaan tullutta Ystäväkirjaa. Siitä sainkin ajatuksen. Koska täällä mun blogissa on sellaisiakin lukijoita, jotka eivät mua tunne, keksin tehdä Miehelleni kyselyn niin, että hän vastasi omin sanoin mua koskeviin kysymyksiin. Musta on mukavaa aina kuulla miten läheisimmät ihmiset näkevät mut, koska itse arvioiden ei kuitenkaan saa sitä kaikkein objektiivisinta näkökulmaa, monesti vähän positiivisemman kylläkin :D No ei vais, aika kauniistihan tuo Mieskin puhui :) Vaikka ollaan oltu Mieheni kanssa kimpassa jo kahdeksan vuotta, silti tässä tuli taas esiin uusia asioita, joita en tiennyt hänen ajattelevan. Kokeilkaa tekin kotona kumppanin tai vaikka parhaan kaverin kanssa :) 

Tässä siis Mieheni vastaukset:

Miten tapasitte? 
Lomamatkalla Bulgariassa 2004. Siitä kuitenkin vasta vuoden kuluttua aloimme tapailla, kun näimme Jyväskylässä, Sataman Yössä.

Mikä toisessa ”kolahti”? 
Hyvä huumorintaju ja elämäniloisuus

Mikä oli ensivaikutelmasi? 
Bulgariassa kun näimme ekan kerran, Jennistä sai tosi kylmän ja etäisen vaikutelman, mutta se käsitys muuttui pian, kun tutustuimme paremmin.

Mikä kumppanissasi on paras luonteenpiirre? 
Se, että Jenni on tosi kannustava. Ja lämminhenkinen ja oikeudenmukainen luonne. Nuo piirteet tulevat esiin varsinkin silloin, kun Jenni touhuaa lasten kanssa. 

Mikä ärsyttävin? 
Temperamentti. Se tulee esiin arjessa monella hetkellä, erityisesti kaikissa pienissä vastoinkäymisissä jos ei kaikki mene niin kuin Jenni haluaa. 

Mihin maahan/kaupunkiin Jenni haluaisi matkustaa ja miksi? 
Puhuu aina Lontooseen matkustamisesta, mutta jos voisi lähteä mihin vaan, matkustaisi varmaan Jenkkeihin.

Mihin piirteeseen rakastuit kumppanissasi? 
Hetkessä elämisen taitoon ja siihen elämäniloon

Millainen äiti Jenni on? 
Rakastava, huolehtiva, oikeudenmukainen, mutta vaatii myös vahvasti tiettyjä käytöstapoja. Ei pingota liikaa. Välillä vähän ylihuolehtiva, esim. laitureilla ja laivan kannella, kun lapset eivät saisi liikkua mihinkään etteivät putoa.

Miten Jenni hemmottelee sinua? 
Ihan parasta hemmottelua on se, ettei Jenni koskaan nipota ja nalkuta turhasta. Saan elää aika vapaasti miehen elämää, jossa otetaan silloin tällöin olutta ja käydään kavereiden kanssa kaikissa tapahtumissa.

Jennin bravuuriruoka? 
Pinaatti-fetajuustopasta. Leivontapuolella liivate- ja juustokakut on ihan ykkösiä.

Mikä on yhteinen sisäpiirijuttunne, joka ei olisi sama asia muiden kanssa? 
Aina kun katsomme Maajussille Morsianta, spiikkaamme Maajussien kommentit omanlaisiksi. Siinä hommassa meidän yhteinen huumorintaju tulee esiin parhaiten ja siinä saadaan monet naurut.

Mikä on Jennin lempimusiikkia? 
R&B

Mitkä piirteet teitä yhdistävät? 
Olemme molemmat koti-ihmisiä eli koti on tärkeä ja siihen on kiva panostaa. Tykätään molemmat silti myös käydä kylässä kavereilla. Ja kuntoileva elämäntapa yhdistää myös tosi vahvasti, tykätään molemmat pitää itsestämme huolta. 

Missä asioissa olette erilaisia? 
Spontaanisuudessa. Jenni on nopeiden päätösten ja toiminnan ihminen, ja minä haluan suunnitella ja harkita ajan kanssa. Se aiheuttaa kitkaa melkein päivittäin.

Jatka lauseita:
Jennin tekee iloiseksi… hyvä ruoka, hyvä juoma, hyvä seura.
Jenni ei voi sietää sitä, kun… joku käyttäytyy epäoikeudenmukaisesti.
Jennille tärkeintä elämässä on… perhe, terveys ja ystävät.

Tällainen postaus tällä kertaa. Paljon ajatuksia uusista postauksista muhii takaraivossa, mutta joskus iskee luovuuden tuska. Haluaisi sanoa niin paljon, mutta ei saa sitä kirjoitettua. Jos teillä on jotain toiveita siitä mistä haluaisitte lukea, kuulisin mielelläni!

Nyt hyvää illan jatkoa! Ja muistakaahan seuraava :)

 

20.6.2013

Pyramiditreeniohjelma kuvina

Vielä ehdin piipahtamaan ennen juhannusmeininkeihin heittäytymistä :)
Lupailin niitä kuvia uudesta pyramiditreeniohjelmasta ja tässähän niitä tulee. Laitan joka liikkeen yhteyteen toistot x painot, joilla tein. Kyseessähän on siis vain puolet ohjelmasta (yläkroppa ja vatsat), viitaten edelliseen postaukseen :)

Tämän voimalla lähdettiin lykkimään:
Lämmittelyt (10min.) tein kepillä kieputellen. Se aukaisee selkänikamat tosi tehokkaasti ja lämmittää selän monipuolisesti. Jos on hartiavaivoja, tätä kannattaisi tehdä päivittäin.
Lämmittelyjen jälkeen tehtiin isot lihasryhmät. Ensin rinta:
Siinä toistot ja painot olivat 10 x 10kg / 8 x 15kg / 6 x 20kg / 4 x 25kg. Mulla on aika kehnot rintalihakset. Ilmekin kertoo, että armoa olisi saatava - vaan en saanut. Lisää lyötiin vaan tankoihin. 

Sitten vuorossa pystypunnerrukset eli olkapäät (ja hyötyyhän siinä samalla muitakin lihaksia):
Siinä toistot ja painot: 10 x 10kg / 8 x 15kg / 6 x 17.5kg / 4 x 20kg

Seuraavana kulmasoutu, joka on muuten heittämällä mun suosikkilaitteeni salilla! Vaikuttaa juuri sinne kohtiin selkää, jossa mulla on ongelmia ja kehityksen näkee nopeasti. 
Kulmasoudun toistot ja painot: 10 x 30kg / 8 x 40kg / 6 x 50kg / 4 x 60kg.

Ja sitten ylätalja:
Toistot ja painot: 10 x 25kg / 8 x 30kg / 6 x 35kg / 4 x 40kg

Sitten siirryttiin pienempiin lihaksiin :) Ensin VIPUJAAAaaaaaahh (pumpissa ohjaaja huutaa aina näin ;))
Vivut teen aina pienillä painoilla (2.5kg) ja pitkää sarjaa. 

Ja ylävartalotreenin kruunaa hauistanko:
Habat teen 3 x 25-30, 10-15kg tangossa.

Koko setti päättyi vatsoihin, joita teen yleensä 15min. patterin. Tänään tein vain näillä kahdella liikkeellä, yleensä setti on paljon monipuolisempi:
Eli jumppapallo alle, napa selkää kohti ja peppu tiukaksi - ja hii-op. Toinen liike:
Eli lisäpaino (mulla tänään 5kg) käsiin ja paino vatsan päälle. Jalat koukkuun 90-asteen kulmaan, kantapohjat kohti seinää. Vuorojaloin suoristus ja samalla paino suorin käsin pään taakse. Tuntuu vatsassa, kyljissä ja selässäkin. Ihan huippu ja monitehoinen liike, suosikki tämäkin. Vatsoja en oikeastaan koskaan laske toistoina vaan teen niitä niin kauan, että alkaa oksettaa. Sitten pieni tauko ja kevyet venytykset. Ja uusi setti. Näin teen yleensä kolmen kertaa. 

Siinäpä yläosa olikin. Sitten kun polvet paranee, päästään laatimaan alaosan ohjelma ja siitä sitten kuvia taas, kun saan hovikuvaajani samaan aikaan salille ;)

Vielä kerran, hyvää juhannusta kaikille ja pää pinnalle! :) Moi.








19.6.2013

Se Oikea... treeniohjelma?

Nilkuti, nilkuti... Vasemmassa polvessa on jokin (ristisiteen?) venähdys ja tulehdus tms., joten sain käskyn lepuutella viikon verran jalkoja ja ottaa tulehduskipulääkkeitä. Röntgenit otetaan viikon päästä. Niinpä nyt ei ole syytä salilla paljon jalkajuttuja tehdä. Harmittaa kyllä todenteolla, mutta toisaalta polvet ovat kärsineet enemmän tai vähemmän jo kohta puoli vuotta, joten motivaatio saada ne kuntoon alkaa olla korkealla. 
Kävin eilen illalla juoksemassa kylän ympäri ja lenkin puolivälissä petti vasen polvi alta. Loppumatkan hölkötin ja kävelin vuorotahtia ja kotona kipu oli jo niin infernaalinen, että nojasin vaan eteisen lipastoon ja itkin. Voihan piru näitä liikkujan vammoja! Tuntuu, ettei montaa tervettä päivää näe putkeen :( Jos ei flunssaa niin sitten joku jäsenvamma. Murrr.

No, mutta ei lannistuta, nyt on aikaa panostaa ylä- ja keskivartaloon. 
Tähän asti olen tehnyt 12-15 toiston sarjoja, melkolailla maksimipainoilla eli niin, että sarjojen viimeiset vedot ovat jo tuskallisia. Minuutin palautuksilla. Ohjelma on toiminut ihan hyvin, mutta alkaa olla tylsä.
Aiemmin kirjoittelinkin suunnitelmistani aloittaa HST-treeniohjelma (täällä), mutta se vaatisi ehdottomasti mahdollisuuden käydä salilla joka viikko vähintään kolme kertaa, jotta tuottaisi parhaan mahdollisen tuloksen. Usein siihen tahtiin pääsenkin, mutta on myös viikkoja, jolloin se ei toteudu. Aloin siis etsiä myös muita vaihtoehtoisia ohjelmia, ja yksi potentiaalinen olisi pyramidisarja. Eli toistoja vähennetään sitä mukaa kun painot kasvavat. Hyvä sarja voisi olla esim. 
10 - 8 - 6 - 4 (2-3min. palautusajoilla). Nuo viimeiset neljä toistoa pitäisi tehdä jo kunkin lihasryhmän maksimeilla. Tällä ohjelmaan saisi hyvää vaihtelua. Tuohon on mahdollista tehdä perään myös pyramidi käänteisesti eli 10 - 8 - 6 - 4 - 6 - 8 - 10 ("tiimalasi" -tyyppisesti) jos jaksaa. Itselleni käänteinen tuntuu ainakin toistaiseksi turhan rankalta. Epäilen, että lihakset hapottavat neljän toiston maksimeissa jo sen verran, etten selviäisi 6-8:a pidemmälle käänteisessä "takaisin tulossa". Ehkä mulle riittää tuo yksisuuntainen pyramidi, jaksaapa sitten ainakin tehdä kunnon painoilla. 
Huomenna olisi tarkoitus käydä salilla laatimassa tuo ohjelma ja kirjata painot ylös. Harmillista, ettei mukaan voi ottaa myös jalkaohjelmaa, mutta toisaalta sitten treeniohjelma tulisi olla 2-jakoinen, joten joka tapauksessa ylä- ja alakroppa tehtäisiin eri salikerroilla.

Olikohan tää nyt vähän kuivaa ja tylsää, kun oli niin puhdasta "asiaa" ;) Loppuun vielä pari kuvaa, jottei ihan musta-valkoiseksi muutu tämä blogielämä :)
Käytiin Miehen ja lasten kanssa herkuttelemassa Pyynikin näkötornin munkeilla. Samalla katseltiin, kun porukka laskeutui vaijereiden varassa tornia pitkin alas. Sinne täytyy vielä itsekin tänä kesänä päästä kokeilemaan, kunhan saan polvet kuntoon! Ihan huikean näköistä touhua, vaikkei torni kovin korkea olekaan (26 metriä ne taisi sanoa). On se silti niin korkealla paikalla, että näköalat on huimat. Ja jos mua pelottaa jo nousta omakotitalon tikkaille, saan tuosta varmaan ihan tarpeeksi extremeä ;)
Mutta sitten olikin jo päivällisen osalta palattava takaisin ruotuun ;)




Jos en ennen juhannusta enää ehdi täällä käymään (tarkoitus olisi vielä huomenna tulla kertomaan treeniohjelmasta paremmin, mahdollisesti jopa kuvien kera), niin IHANAA ja ennenkaikkea TURVALLISTA juhannusta kaikille!! Vesille vain selvänä ja pelastusliivien kera, eikös :)
Me mennään grillailemaan rakkaan ystäväpariskuntamme luokse ja mikäs sen mukavampaa, kun on luvattu hellettäkin viikonlopuksi!

Moi taas ja tsemppiä kuntoiluihin myös näin kesällä!

Ps. Jouduin muuten poistamaan hienon blogikävijälaskurini (jonka luomiseen meni ainakin tunti!!) täältä, koska se jämähti yhtäkkiä paikoilleen, eikä auttanut päivitykset ym. Mistä lie suuttunut. Vaikka mitäpä me niillä, kivasti teitä täällä on käynyt ilman laskureitakin :D


15.6.2013

Thaimaan kokkailuja ja koruväkertelyä :)

Kylläpä on kiva, että happi kulkee taas pitkästä aikaa! Ihmettelin jo vähän, että mikä on, kun ahdistaa hengitystä kokoajan ja ajattelin sen johtuvan siitepölystä. Toki varmaan johtuu osittain siitäkin, kun allerginen olen, mutta salilla löytyi se todellinen syy: kolme nikamalukkoa lapaluiden välissä. Tein huolelliset lämmittelyt kepin kanssa ja lisäksi venyttelin ennen yläkropan treeniä (yleensä venyttelen vain lopuksi). Lämmittelyn lopuksi painoin pään polviin ja pudotin kädet täydellä painollaan maahan ja *riks raks poks*, nikamat napsahtelivat auki alaselästä ylös asti - ja happi kulki taas! Mahtavaa :) Sitten meninkin äkkiä tekemään kulmasoudut ja rintalihakset, että saisin nikamat pysymään paikoillaan. Toistaiseksi ovat pysyneet ja hengitys kulkee hyvin. On tää ihmisvartalo hurja temppeli.

Mutta, tänään piti hehkutella meidän eilisiä kokkailuja. Tehtiin tom yam -keittoa ja satay -kanavartaita. Oli Thaimaa -teemailta :) Ollaan tehty noita ennenkin, mutta siitä on todella pitkä aika. Ovat niin helppoja ja nopeita valmistaa, että en ehtinyt juoda kuin puoli lasia punkkua ja kuunnella muutaman biisin ;) Tässä kokkailut kuvina:
Keittoaineksia: 
Ja keitto valmiina:
Satay-kanavartaat:
Ja ystäväni Hardys-punkku ;)
Jälkkäriksi leivoin mansikkapiirakan, jota voittanutta ei kesällä ole. Namskis!

Eilen katseltiin taas kaksi leffaa: Batman Yön ritarin paluu ja Kaikella rakkaudella (kotimainen). Batman oli ihan hyvä ja ei tuo kotimainenkaan huono ollut, mutta suomalaiset harmillisen harvoin pääsevät irti siitä melankolia-huokailusta. Ei päästy tässäkään pätkässä. Mutta käytin senkin ajan hyödyllisesti ja väkersin korun :) Voisin jossain vaiheessa etsiä sen blogin, josta joskus löysin vinkin tähän koruun, koska mielelläni sen kertoisin, idea kun ei ole omani. Mutta nyt en sitä äkkiseltään löytänyt. Kävin siis shoppailemassa K-Raudassa, Lankamaailmassa ja Sinellissä.
_
K-Raudasta löytyi kasa erikokoisia prikkoja. Ihan kamalan hintaisia, painosta riippuen 0.10€-0.40€/kpl ;)
Langat ovat ns. amigurumi-lankoja Lankamaailmasta. Halpoja kuin saippua - nämäkin. 
Ketju ja lukko on Sinellistä. Laskin, että yhden korun hinnaksi tuli noin 4€ :) Tässä tulos:
Pituuden toki voi säätää pidemmäksikin, mutta mielestäni koru toimii pidempänä silloin paremmin jos kaikki prikat ovat saman kokoisia. Tuohon malliin kävi tuo lyhyempi paremmin. 

Mutta tällaista life stylee tällä kertaa.
Nyt lämmittelen vähän eilistä keittoa ja vartaita, ja heittäydyn lihaksia palauttavaan laiskotteluun sohvalle :)

Kiva, kun kävit! Oon tosi iloinen siitä, miten paljon täällä käy väkeä lukemassa mun pulinoita :)






13.6.2013

Esittelen teidät Uudelle Ystävälleni :)

Hyvää torstaita, ystävät!
Kohta on juhannus. Mutta en sano, että kesä alkaakin sitten olla siinä, kuten eräät ystäväni sanovat :) Mun kesä alkaa loppua vasta elokuun loppupuolella, ja jos ilmat hellivät, mun kesä saattaa jatkua vielä syyskuussakin! On onni omistaa oma, positiivissävytteinen kalenteri ;) Tänä juhannuksena taidan opettaa omille tytöille sen, miten kerätään seitsemän eri kukkaa yöksi tyynyn alle ja nähdään unia tulevasta aviomiehestä. Tuloksista tosin en ota vastuuta. Itse joskus nuoruusvuosina nukuin kukkalajien päällä juhannusyön ja näin unta silloisesta, reilusti ylipainoisesta kemianopettajastani, joka laittoi mut tekemään jotain ulkoavaruudellisia, kemiallisia kokeita ja uhkasi jälki-istunnolla. Pidä rehusi ;)
Koska olen niin ihana, mukava ja aina hyväntuulinen avovaimo, ostin itselleni parisuhteemme vuosipäivän kunniaksi kahvakuulan! Kohta olen myös järjettömän timmi ja hyvävartaloinen avovaimo ;) Vakavasti puhuen, oon haaveillut kahvakuulasta jo kauan, mutta testattuani sitä entisellä kuntosalillani kerran, sain niin tukalan niskajumin, että olen vähän kaukaa kiertänyt kuulat siitä lähtien. Ilmeisesti tekniikkani oli väärä ja saattoi painossakin olla toivomista sen hetkiselle lihaskunnolleni. Nyt kuitenkin olen saanut kuulla niin paljon myönteisiä kokemuksia kuulan kanssa viuhtomisesta, että päätin astua tuon kammorajani yli. Nyt kotitreeneissä paras ystäväni onkin Kettlebell 10kg. Kiva tutustua :) Toivottavasti hän ei mukiloi mua sairaalaan, koska toistaiseksi vasta haaveilen esimerkiksi niskan takana tehtävistä heilautuksista. Ehkä tutustumme aluksi ihan rauhassa... Nykyään kotitreenivälineet alkavat olla aika tervetulleita, koska tuntuu, että yhä harvemmin pääsee salille asti rehkimään sitä kolmea kertaa viikossa. Jos kotona on hyvä ja kattava treenivarustevalikoima, ei ole niin suuri kynnys jättää salille lähtöä väliin. Kotona treenaaminen vain ei ole niin motivoivaa kuin salilla tekeminen! Lapset pyörii ympärillä ja huomaan muutenkin luovuttavani liikesarjoissa aiemmin kuin salilla. Salilla kuitenkin ainoa asia mihin keskittyy, on treenaaminen. Kotona saa olla kommentoimassa jotain sinne ja tänne huhkimisen ohessa. Mutta tässä siis mun Uusi Ystäväni:
Ihan nätti ja kiva. Kunhan ei ala mulle isottelemaan.
Eipäs unohdeta päivän ruokavinkkiä. Tällä kertaa testasin katkarapupastaa:
Pastakastikkeessa katkarapuja, kirsikkatomaatteja ja persiljasilppua, chili-paprika-tuorejuustoa ja ruokakermaa. Ei maailman kevein vaihtoehto, mutta aivan yltiöhyvää!! Tein tuota kolmena päivänä putkeen, koska en meinannut saada tarpeekseni :) Aivan mielettömän hyvää. Kastiketta ei tarvitse erikseen suolata enää, koska rapujen suola riittää. Toimii tuorepastan kera kuin junan vessa. Jälleen suosittelen! 
Aamupalalla maitorahkaa, mustikoita, banaania ja ananasta. Lisäksi mustikkasmoothie, josta taisinkin jo aiemmin vinkata. Vihreätee toki kuuluu aamupalaan kuin lusikka muroihin. Ilman sitä ei aamu ala. 

Eilen vietettiin gubben kanssa leffailta ja katseltiin Vuonna ´85. Aivan syystä on saanu kehuja. Hyvä ja hauska suomalainen pätkä, kerrankin jotain muuta kuin sitä synkkää suomalaiskuvaa, jota kotimaamme leffatarjonta pursuaa. Noh, tänään vuorossa onkin aivan muunlaista satua: Hobitti - odottamaton matka. Odotan innolla, koska rakastan LOTR-trilogiaa. Tuo ei saa tuottaa pettymystä, ei saa!

Lopuksi jaan vielä vinkin, johon törmäsin lukiessani jotain kuntoilulehteä: hevoskuminauhat lyhyiden hiusten sitomiseen! Kävin ostamassa Hööksistä pussillisen (500kpl / 1.25€) ja olen myyty. Pikkuletit ja muut saa tosi kätevästi kiinni. Näitä siis:





Mutta nyt ei muuta kuin moikka tällä erää. Taidan vähän testailla Uutta Ystävääni vielä illan iloksi :)
Hyvää tulevaa viikonloppua!

Ps. Tsekatkaas myös mun blogivinkkilista sivun oikeasta laidasta! Lisäsin sen sinne, koska ikinä ei voi mainostaa liikaa hyviä blogeja, joista muutamasta olen erityisen iloinen. Ne kun ovat kavereideni blogeja :) Terkkuja heille <3 Hauskoja ja koukuttavia surffailuja kaikille!



7.6.2013

Juoksua, kokkausta ja rantaelämää :)

Jee, pääsin keskiviikkona juoksemaan! Tosin en mennyt aamulla, kuten viimeksi uhkasin ;) Mulla oli kyllä kello soittamassa 06.30, mutta tajusin hieman ennen sitä, että joutuisin tekemään isot venyttelyt siihen aikaan, että uskaltaisin lähteä. Päätin mennä vasta illalla, kun aurinko oli vähän laskenut ja olin ehtinyt päivän aikana venytellä ja lämmitellä huolella.
Päätin alun alkaenkin, että kokeilen juosta urheasti, mutta lopetan heti jos polvet eivät tykkää tärähtelystä. Alkulenkistä vaikuttikin siltä, ettei hommasta tule mitään. Kävelin välillä ja sitten taas juoksin vähän matkaa. Polvet olivat ihan tönköt. Sitten vähitellen ne alkoivatkin rentoutua ja tunsin selvästi, miten ne vetreytyivät ja pehmenivät koko ajan enemmän. Loppulenkki olikin jo tosi mukava juosta :) Ihan mahtava tunne, kun juoksu rullasi kevyesti ja vaikka kunnossa on toki hurjasti parantamisen varaa, oli rento ja miellyttävä juosta. Ihan heti lähipäivinä en uskaltanut mennä uudestaan, ettei vain rasitus tuo paluuta jökkipolviin, mutta kun venyttelen tässä joka päivä ahkerasti niin ehkä näinä päivinä uskaltaudun kokeilemaan uudestaan! Miten hienoa olisi jos saisin juoksun taas mukaan treeniohjelmaan, edes silloin tällöin.
Mutta on tuo musiikki ihan ehdoton kaveri lenkillä. Todella tylsää olisi rullata tuttuakin tutumpia katuja ilman musiikkia! Voisin kyllä mieluummin siirtyä pururadalle juoksemaan, asfaltti ei ole paras mahdollinen alusta näille jaloille, mutta sellaista ei lähimaastossa ole, enkä jaksa aina autolla lähteä harrastamaan. Tästä on kuitenkin hyvä ponnistaa! Oispa se suuri ihme jos mun polvilla juostaisi joskus maraton! ;)

Ja hah, oonpas saanut edes vähän habaa ja muotoja käsivarteen! ;) Eipä enää löysät allit lölly! Tekemistä on kuitenkin vielä tuollakin saralla... Kuten näköjään valokuvauksessakin :D
Nyt oon siis vihdoin päässyt takaisin treenien makuun :) Flunssa on voitettu ja on ihana tietää aamusta alkaen, että pystyy päivän aikana tekemään sitä mitä huvittaa. Inhoan nimittäin niitä aamuja, kun on illalla mennyt nukkumaan kipeänä ja herää aamulla samaan oloon. Ja sitä kestää kaksi viikkoa. Ja vielä toipuminen päälle. Pitkiä viikkoja toiminnan ihmiselle.

Löysin taas uuden, ihanan makuisen treenipirtelön, joka maistuu hyvin erityisesti treenin jälkeen. Tein tällaisen eilen aamupalaksi ja toimi myös silloin mainiosti! Kannattaa kokeilla:
Sisältää banaania, mustikoita, soijajuomaa ja kuituleseitä. Täyttävä ja tosi maukas!
Iltapalaksi tehtiin pitkästä aikaa ciabattoja. Mmmmm... Mitä herkkua! Täytteeksi pestoa, mozzarellajuustoa, salaattia, tomaattia ja jauhelihapihvi. Tehtiin nämä pihvit max. 10% rasvaa sisältävästä paistijauhelihasta ja luomumozzarellasta, joka oli loistava yhdistelmä. Voihan noihin sitten lisätä maun mukaan kastikkeita tms. väliin, mutta itse tykkään eniten näissä (kuten oikeastaan kaikissa ruoissa) siitä, että raaka-aineet maistuvat puhtaina, ihan sellaisenaan. En ole oikein salaattikastikkeiden, majoneesien tms. käyttäjä. Ruoka pitää maistua siltä, mitä se sisältää. Pihvit toki oli voimakkaasti maustettu pippurilla ja basilikalla :)

Ja sitten vielä päivän ruokavinkki: aprikoosi-yrttituorejuustotäytteinen mureke. Toimii!
Pilko aprikoosit pieniksi kuutioiksi ja sekoita yrttituorejuustoon. Mausta jauheliha hyvin.
Voitele vuoka ja korppujauhota se. Laita pohjalle puolet jauhelihasta, väliin yrttituorejuusto-aprikoositahna ja päälle taas jäljelle jäänyt jauheliha. Painele hyvin vuokaan. Ja paista puolisen tuntia 200-asteessa. Aika herkkua tuli! Meillä yleensä murekkeen joukossa on herne-maissi-paprikasekoitus, mutta tää toi arkisen murekkeen ihan uudelle tasolle :) Ohje taisi löytyä Yhteishyvä-lehden ruokaliitteestä. Kokeilin vaihtelun vuoksi tehdä tällä kertaa murekkeen tuohon muuten käyttämättömänä pyörivään kakkuvuokaan, mutta taitaa toimia perusmurekevuoassa (siinä pitkässä, puolikaarevassa) paremmin.

Loppuun vielä kesäisiä tunnelmia täältä kotiäidin ja lasten arjesta. Käytiin rannalla pötköttämässä lasten kanssa ja päivän kävelylenkki tehtiin teemalla "Kukkia kotiin" :) Tytöt keräsivät kauniin kimpun luonnonkukkia terassipöydälle ja itse keräsin kukat etupihan portaille ja sisälle. Luonnonkukat ovat ehdottomasti kukkien ykkösiä, harmillisen lyhytkestoisia vaan - erityisesti sisällä mutta myös niityillä... Ennen juhannusta pitää toimia jos mielii kerätä kotiin mahdollisimman monivärisen kimpun :)


Kauniita hellepäiviä, liikunnan iloa ja hyviä ruokia kaikille! :) Ollaan kuulolla taas!

4.6.2013

Aaaah, ihana 70-luku! ;)

Nyt osui silmiini niin huikea pätkä telkkarista, että oli pakko tulla jakamaan tuo unohtumaton (no, toivottavasti ei sentään ;)) kokemus teidänkin kanssa. Tässä siis kotiäideille suunnattuja kuntoilu- ja rentoutumisohjeita arkea helpottamaan, vuodelta 1973. Ja koska mehän elämme 2000-luvulla, tämä koskee nykyään vähintään yhtä tasa-arvoisesti miehiäkin ;)
Vetoatko kotitöiden paljouteen, arjen väsyttävyyteen jne., kun sinun pitäisi kuntoilla? Oi naiset (ja ne miehet) ympäri Suomen maan, enää mikään ei ole esteenä kuntoilusi aloittamiseen! Hii-op!


Kesken keittiössä hääräilyn saattaa alkaa uuvuttaa. Heittäydypä pikku välilepuutukselle ja nosta jalat kaappia vasten. Pyörittele nilkkoja molempiin suuntiin yhtä monta kertaa. Laske mielessäsi "yks-kaks-yks-kaks"... (laskeminen auttaa keskittymistäsi säilymään näinkin monimutkaisessa koreografiassa)
Onko erilaisten painavien tavaroiden nostaminen sinulle haasteellista? Tästä liikkeestä selvitäksesi, sinun tulee vahvistaa jalkalihaksiasi. Älä tee näin, eli älä herranjumala rynkytä selkä pyöreänä...
... tee sen sijaan näin, käytä selkäsi sijasta jalkalihaksia:
ja näin, käytä sinulle luotuja käsilihaksia, uppistakeikkaa!


Toistaessasi näitä liikkeitä päivittäin, lihaskuntosi kohenee huomaamattasi! (Varokaa kävijäkatoa kuntosaliyrittäjät!)
Muistithan palautukset? Seiso kaapin vieressä, ota kiinni kaapin reunasta ja heiluttele rennosti vuoroin molempia jalkojasi eteen, taakse, eteen, taakse, eteen... (voit samalla pyrkiä näyttämään yhtä ylimieliseltä kuin rouva kuvassa, jolloin aivojesi eri osa-alueet pääsevät töihin) 


Ja jos meinaa pakaraa kiristää, istu toki alas ja jatka taas heiluttelua, näin ikään:
Vihaatko pyykkivuorta vastaan taistelua? (Minäkin vihaisin jos tekisin sen noin vaikeasti ;)) Väsyykö selkäsi, kiristääkö pinnaasi? Ohjelmassa kehotettiin tutustumaan hyvissä ajoin silityslaudan korkeussäätöihin, jotta osaat käyttää niitä sitten, kun pyykkivuoren valloitus alkaa. (Öööh, miten vaikeaa voi olla säätää silityslaudan korkeus?!?) 
No, eikö sinua seisota - hyvästä korkeudesta huolimatta? ISTU hyvä nainen (ja se mies)!
Ja jotta saat pyykkivuorta vastaan taistelun tuntumaan vielä astetta hieman rasittavammalta, ota toki viereesi joku toinen henkilö, joka kälättää kokoajan ohjeita siihen, miten sinun tulisi toimia. Loppukaneettina voit vaikka kopata tuota henkilöä päähän sillä 70-luvun jumalattoman painavalla, tiiliskiveä muistuttavalla silitysraudalla.
Noin. Nyt enää sinullakaan ei ole mitään mahdollisuuksia keksiä tekosyitä sille, ettei kuntoilu ja arjen kiireissä rentoutuminen onnistu. Kyllä se onnistuu. Et vain et ole tahtonut tarpeeksi.

Loistavaa arkea kaikille! :)